Regenerationsphasen nach dem Sport sind unglaublich wichtig. Wenn der Körper immer nur gefordert wird, sich aber niemals entspannen kann, erreicht man seine sportlichen Ziele nicht. Stattdessen steigt die Gefahr einer Überforderung. Es gibt vielfältige Möglichkeiten, wie man sich nach dem Sport entspannen und neue Kräfte tanken kann. Hierzu gehören unter anderem ein Saunabesuch, eine Massage und entspannende Ruhephasen. Nur wenn Forderung und Entspannung in einer guten Balance sind, führt das Training zu den gewünschten Zielen.
Eine Sauna besuchen
Viele Menschen entscheiden sich dazu, nach dem Sport eine Sauna aufzusuchen. Hier können sie Stress und Hektik heraus schwitzen und sich von ungesunden Stoffen im Körper befreien. Einige Nutzer besuchen eine Sauna in einem Fitnessstudio, andere richten sich zu Hause eine Sauna ein. Hier können sie unterschiedliche Aufgüsse nutzen und die Temperatur perfekt auf ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen. Praktisch ist es, wenn die Heizung in der Wohnung über einen Thermofühler verfügt. So kann man nach dem Saunabesuch in einer wohltemperierten Wohnung entspannen. Man muss die Sauna richtig dimensionieren. Sie muss zu den persönlichen Ansprüchen und der Größe des Hauses passen.
Eine Massage in Anspruch nehmen
Eine weitere Möglichkeit, um nach dem Sport zu regenerieren, besteht darin, sich massieren zu lassen. Hierdurch werden die Muskeln gelockert und es kommt nicht so leicht zu Verspannungen und Überforderungen. Abhängig davon, welches Training man gerade absolviert hat, bieten sich jeweils andere Massagen an. Von Nackenmassagen über Wadenmassagen bis hin zu Gesichtsmassagen stehen alle erdenklichen Möglichkeiten offen. Es ist wichtig, dass die Massagen professionell durchgeführt werden, damit die Muskeln wirklich entspannen und die einzelnen Behandlungen zu den gewünschten Effekten führen.
Ausreichend lange Ruhephasen einplanen
Ruhephasen sind keine Ergänzung zum Trainingsplan, sondern sollten ein fester Bestandteil darin sein. Die Muskeln benötigen ausreichend Regenerationszeit, um sich aufzubauen und neue Kräfte zu tanken. Nur dann sind sie für zukünftige Herausforderungen und Trainings bestens gewappnet. Deswegen ist es sinnvoll, einen professionellen Trainingsplan zu erstellen, bei dem sich anspruchsvolle Trainingseinheiten mit ausgiebigen Ruhephasen abwechseln. Hierbei sollte man auf seinen Körper hören. Dieser signalisiert deutlich, wenn er mehr Erholung benötigt.
Fazit: Forderung und Entspannung in perfekter Balance
Das Ziel bei jedem Training sollte es sein, Forderung und Entspannung in eine gute Balance zu bringen. Dann wird der Körper ausreichend stark beansprucht, damit er Muskeln aufbaut, aber nicht überfordert wird. Hierdurch sinkt das Verletzungsrisiko erheblich. Wer sich unsicher ist, wie intensiv das Training und wie lange die Ruhephasen sein sollten, kann sich von einem professionellen Trainer beraten lassen.
